[...] sobie rozplanować suplementację na redukcję na lato. Wstępnie planuję redukcję na 8-10 tyg. i wygądałoby to tak w kwesti spalaczy: - Dyma-burn (Dymatize): DT: 2 caps na czczo + 2 caps para workout DnT: 1 caps na czczo + 1 caps po 6-8h - Po 4/5 tyg. dorzuciłbym Dren (MHP): DT i DnT: 1 caps na czczo Ew. myśałem też o Jetfuel (GAT), Cytolean [...]
[...] - BCAA +1/2 porcji CARBONOX 25g na 500ml wody - dopijam mieszankę carbonox z 500ml wody podczas aerobów - PO areobach Białko Dni NIETRENINGOWE - Przed śniadaniem na czczo 1/2 BCAA - 1.5h po śniadaniu Białko - 1.5h po obiedzie 1/2 BCAA - Przed snem BIAŁKO Pytania/Rozterki/Wątpliwości i inne [...]
[...] górki wielkie dzięki. Dodam, iż muszę poprawić mięśnie ramion tricepsu oraz bicepsu ze względu na ich nieproporcjonalne wymiary w stosunku do ogółu. PONIEDZIAŁEK jogging na czczo ok 30min WTOREK (NOGI + BICEPS) Czworogłowe nóg: Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 12-5 pow. Wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12-8 pow. Prostowanie nóg w siadzie 4 x [...]
[...] tygodniu w godzinach 18 ~ 20 BCAA 10g i Glutamina 5g zawsze przed treningiem. Czas od 30 do 45 minut, tętno max do 150, stała prędkość około 9,5 km/h w tym 1 dzień rano na czczo około 25 minut, tętno max 140 stała prędkość 8,5km/h). Staram się biegać 6km, a na czczo 3km. Trening siłowy 4 x w tygodniu (co tydzień inne ćwiczenia) 1 – plecy 2 – [...]
Siema otoz dwa pytania szybkie. 1.czy suplement typu aakg bedzie pomocny w treningu ukierunkowanym na sile bez masy? 2.czy porcja kreatyny rano na czczo w ilosci 3g zalozmy chelatu magnezowego zabezpieczy miesnie przed katabolizmem podczas biegow aerobowych 40minutowych ?i czy ten katabolizm jest taki wazny jak waze 60kg i tej masy za duzo nie [...]
Witam, czy to normalne, ze bierze mnie na wymioty po Thermo Stim ? Stosuje od kilku dni, aktualnie biore 2x2tab na czczo rano, oraz na czczo w poludnie 30m przed posilkiem lub treningiem (zaleznie czy DT czy DNT - jestem na diecie LC J/NJ dlatego obie porcje sa na czczo) i zawsze po Stimie podczas treningu, lub po jedzeniu strasznie mnie zbiera na [...]
[...] wywołaną odgrywając istotną rolę w syntezie białka. Zalecane dawkowanie Jedną porcję 10g należy przyjmować do trzech razy dziennie. Dzień treningowy: Jedna porcja rano na czczo, druga po treningu, trzecia przed snem. W dni nie treningowe: Jedna porcja rano na czczo i jedna porcja przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA G-Powder [...]
[...] Podczas dnia, 60 minut na rowerze( w tym jakieś 10-12 min interwały w stosunku 30:30 90%:60% intensywności. Mniej więcej co 2 dni dorzucam jeszcze 40 min spokojnej jazdy na czczo. Moja dieta do tego planu wygląda następująco: 1. - 130g tuńczyka w sosie własnym, 2 kromki chleba razowego smarowane serkiem kanapkowym Hochland ze szczypiorkiem. - [...]
[...] formy, z tym było średnio w moich dotychczasowych startach, dlatego mam co robić i powoli nastawiam się psychicznie na ostre cięcie. :-P Aktualnie ważę 109,5-110,0kg na czczo. TRENING Trenuję planem PUSH PULL LEGS 4-5 razy w tygodniu ale nie jest on jakiś sztywny. Do końca roku 2017 próbowałem progresji falowej ze sztywnym planem i były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -łyżka oleju lnianego -porcja carbo (50g) Z tego wychodzi ok. 250g białka, ponad 700g węglowodanów oraz mniej wiecej 100g tłuszczy na dzień Suplementacja: Jabłczan cm3 w Dni treningowe 4tabsy na czczo i 4 po treningu, a w nietreningowe tylko 4 na czczo. Moja aktualna sylwetka... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/753de73539ab4d3ba6fb2be47e90e724.jpg
[...] jakieś sugestię dotyczące dawkowania oraz porach przyjmowania. Osobiście od 3 dni przyjmuję to tak : (prosiłbym o jakieś podpowiedzi) -Creatine Universal 5g rano na czczo oraz w dni treningowe po treningu 5g -BCAA BIo tech 5g rano na czczo w dni nie treningowe W dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu -NO EXPLODE 2.0 21,5 g [...]
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Aeroby: 12-15 minut po treningu siłowym. W dni nie treningowe z rana, na czczo po antykataboliku. Ewentualnie w treningowe na czczo. Sobota zazwyczaj basen..ale różnie to ostatnio bywa. Dieta: Śniadanie pare minut po porannych aerobach: jajecznica [...]
[...] prowadze pewne przemyślenia i wiem zę zakupie 2 puszki na jeden cykl.Widziałem że radzicie brać xpanda pzred treningiem i po i tyle. Dziwi mnie czy mozę być bez porcji na czczo a xpand bedzie podaweany w tak amłych ostępach czasowych(2 godz.) i czy zostanie w tym zcasie lepiej wchłonięty i wykorzystany niż jakbym pzreniósł jedną porcje na [...]
[...] ani shock therapy. Mam 200g mono ktore chce tez wykorzystac i nie wiem co lepiej zadziala z mono shock czy storm. Jesli shock + mono to bralbym tak: dt: 5g mono rano na czczo, porcja shocka przed treningiem i 5g mono po dnt: 5g mono Jesli Storm+mono bralbym tak: dt: 5g mono na czczo i porcja storm po dnt: 5gmono na czczo i w porze treningu [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Trening Cardio: codziennie 20min rano na czczo hiita po poludniu trening silowy 45 min cardio low intensity po silowym WYJATEK dzien nóg w dzień nóg tylko rano na czczo 45 min low intensity
witam! jako że w temacie kreatyn nie mam zbyt dużego doświadczenia mam pytanie.Mianowicie moje dawkowanie wygląda tak: dt: na czczo 4 caps przed treningiem 3 po treningu 3 dnt: na czczo 4 w porze treningu 4 więc zgodnie z rozległym tematem o dawkowaniu kreatyn:) od przyszłego tyg zaczynam drugie zmiany więc trening będe miał z rana po pierwszym [...]
[...] wykonywania HIIT’ów, trzeba mieć na uwadze kilka ważnych rzeczy: - nigdy nie wykonuj ich w dni, w których masz inne ćwiczenia (np. siłownię, aeroby); - nie wykonuj ich na czczo, ani z pełnym żołądkiem, najlepiej zjedz coś na 30 do 90min przed treningiem; - koniecznie zaczynaj od rozgrzewki! Nigdy nie podejmuj się tak intensywnego wysiłku [...]
[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
